Estilo de vida

Masa Muscular

¿Qué alimentos te ayudan a aumentar masa muscular?

Para aumentar masa muscular debes tener en cuenta la alimentación además del entrenamiento diario. (ARCHIVO)

Para aumentar masa muscular debes tener en cuenta la alimentación además del entrenamiento diario. (ARCHIVO)

DANIELA ESCOBEDO DENA

Para aumentar masa muscular es importante tener en cuenta la alimentación además del entrenamiento diario, ya que incluso hay producto naturales que tienen un alto contenido calórico o elevados niveles de azúcar.

Para aumentar tu masa muscular sin elevar tus niveles de grasa, Men’s Health y El Economista han enlistado cinco alimentos que ayudarán significativamente a lograrlo:

1.-Cereales integrales

/media/top5/02C99734jpg.jpg

Cereales como el arroz, legumbres, y cereales son indispensables para obtener un alto rendimiento en tu entrenamiento, pero debes seleccionar sólo aquellos que no tengo azúcar, como su versión integral.

2.-Suero de leche

/media/top5/ING33594233521jpg.jpg

Esta se consigue en su versión en polvo y es muy utilizado por los deportistas. Debes cerciorarte de que el producto que consumas tiene un alto contenido de aminoácidos como leucina para formar el músculo.

Aunque se trate de un producto en polvo debes asegurarte de que sea 100% leche.

Frutos secos

/media/top5/ING1902402738jpg.jpg

Las almendras, avellanas y nueces tienen un alto contenido de graso monoinsaturado y de omega 3.

Estos frutos estimulan l producción de testosterona que está relacionado con la hipertrofia muscular.

4.-Carne

/media/top5/ISS1269254391jpg.jpg

Es un suministro básico de proteínas, sin embargo debes buscar la opción que tenga menos grasa ya que esta, aunque venga de la carne, es propicia elevar tus niveles de grasa con facilidad. En el caso del pollo la pechuga es lo que tiene menos grasa, en el cerdo y ternera el lomo.

5.-Pescado Azul

/media/top5/ISS1107107557jpg.jpg

Este aporta una mayor cantidad de de proteína y omega tres que cualquier otro pescado. Contienen ácidos grasos que favorecen a tu organismo que son imprescindibles para aumentar tu masa muscular. Atún, trucha y salmón son parte de esta denominación.

Leer más de Estilo de vida

Escrito en: masa muscular ALIMENTACIÓN

Noticias relacionadas

Siglo Plus

+ Más leídas de Estilo de vida

TE PUEDE INTERESAR

LECTURAS ANTERIORES

Fotografías más vistas

Videos más vistos semana

Para aumentar masa muscular debes tener en cuenta la alimentación además del entrenamiento diario. (ARCHIVO)

Clasificados

ID: 1614489

YouTube Facebook Twitter Instagram TikTok

elsiglo.mx